Welke vitamines zijn er en wat doen ze?

Welkom op CBD Plein.com

Het mag vanzelfsprekend zijn dat een gezond lichaam en een gezonde geest niet kunnen bestaan zonder gezonde en gevarieerde voeding. Een gezonde en gevarieerde voeding zorgt ervoor dat we voldoende vitamines binnenkrijgen. In dit artikel “Welke vitamines zijn er en wat doen ze?” ga ik je dan ook vertellen welke vitamines er zijn en waar ze voor dienen!

Inhoudsopgave

Welke vitamines zijn er en wat doen ze?

CBD Plein.com

Vitamine A

Welke vitamines zijn er en wat doen ze?

vlees (lever) – zuivelproducten – vis – eidooiers

Vitamine A (ook wel retinol genaamd) komt vooral in zuivelproducten, vette vis, eidooiers en dierlijke producten, met name Lever.

Ons lichaam is overigens ook instaan om vitamine A aan te maken. Het heeft hiervoor de zon nodig of plantaardige producten. Je moet dan denken aan donkergroene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie. Maar ook gele maïs bevat vitamine A evenals eidooiers, wortels en pompoenen.

Wat doet vitamine A?

Vitamine A bevorderd het in standhouden van een gezonde soepele huid, het helpt ons lichaam bij het aanmaken van huidcellen en helpt de cellen in het longweefsel, tandvlees, luchtpijp en onze haren. Tevens ondersteunt het ons gezichtsvermogen, met name het “scherp zien!” Verder helpt vitamine A in de ondersteuning van ons afweersysteem!

Tekort aan vitamine A

Bij een tekort aan vitamine A kunnen huidproblemen en haar problemen ontstaan. Tevens is bekend dat het kan leiden tot nachtblindheid en in ernstige gevallen zelfs blindheid.

Te veel aan vitamine A

Een overschot aan vitamine A komt voor bij mensen die bijvoorbeeld veel lever(paté) eten en/of extra preparaten slikken waarin vitamine A zit. Teveel vitamine A kan leiden tot vermoeidheid, oogafwijkingen, haarverlies, hoofdpijn, hoofdpijn en misselijkheid en een vermindering van het gezichtsvermogen.

Pas daarom op met het innemen van vitaminepreparaten met veel vitamine A. Voor vrouwen is het tijdens de zwangerschap raadzaam om geen leverproducten te eten, omdat een overschot aan vitamine A de kans op aangeboren afwijkingen verhoogt.

Vitamine C

Welke vitamines zijn er en wat doen ze?

Citrusfruit, Groenten en aardappelen en koolsoorten.

Vitamine C (ascobinezuur) kun je terugvinden in citrusfruit, groenten en aardappelen en koolsoorten.

Vitamine C krijg je in principe voldoende binnen, als je “gezond” eet. Op dat moment is het slikken van vitamine C preparaten ook niet nodig.

Wat doet vitamine C?

Vitamine C is bij uitstek geschikt om ons lichaam te ondersteunen bij het in stand houden van onze weerstand! Natuurlijk is dit niet de enigste taak die vitamine C op zich neemt nadat het in ons lichaam terechtkomt. Het helpt, net als vitamine A, bij het behouden van een gezonde huid maar ondersteunt ook de gezondheid van onze tanen en botten.

Vitamine C gaat als antioxidant graag een coalitie aan met vitamine E, deze combinatie zorgt voor bescherming tegen vrije radicalen die op hun beurt kanker kunnen veroorzaken!

Tekort aan vitamine C

Een tekort aan vitamine C kan, mits dit tekort langere tijd aanhoudt, leiden tot een verlaagde weerstand, verstoorde wondgenezing en zelfs scorbutus (scheurbuik) Hoewel dit laatste vroeger natuurlijk veel vaker voorkwam, met name op de VOC schepen!

Teveel aan vitamine C

Het is bekend dat een eventueel overschot aan vitamine C ons lichaam verlaat via de urinewegen, maar het is niet ondenkbaar dat klachten kunnen ontstaan door een frequente overdosering van vitamine C. Darmklachten en diarree kunnen hier een gevolg van zijn.

Vitamine D

CBD Plein.com

Zon, vette vis (haring – makreel) eieren en bak producten.

Vitamine D kom je tegen in vis, denk dan vooral aan vette vis zoals haring, makreel en zalm. Het komt ook in mate voor in eieren en bak producten (halvarine en margarine).

Wat doet vitamine D?

Vitamine D bevordert de opname van fosfor en calcium, dit zorgt voor sterke en gezonde tanden, spieren en botten. Logischerwijs helpt het ook bij het in stand houden van onze weerstand.

Bij een tekort aan vitamine D kan kunnen bij jonge kinderen afwijkingen ontstaan aan botten/skelet. Bij oudere mensen kan een vitamine D tekort resulteren in verzwakking van de spieren en osteoporose.

Tekort aan vitamine D

Een tekort aan vitamine D kenmerkt zich o.a door bloedend tandvlees, angstaanvallen, lusteloosheid, spierpijn, gewrichtspijn en verzwakking van de botten.

Teveel aan vitamine D

Een overdosering aan vitamine D komt in de praktijk nauwelijks voor maar het kán ontstaan bij langdurig, en overmatig gebruik van vitamine D supplementen. Dit kan kalkafzettingen in het lichaam veroorzaken

Maar wat is voor ons de belangrijkste bron van vitamine D ?

Natuurlijk . . . de zon

Vitamine E

CBD Plein.com

Walnoten – zonnebloemolie – brood margarine

Vitamine E (ofwel alfa tocoferol) zit in veel producten. Bijvoorbeeld walnoten – zonnebloemolie – brood – halvarine en margarine, zaden – groenten en fruit. Juist omdat vitamine E veelvuldig voorkomt, zullen we een tekort aan deze vitamine dan ook nauwelijks tegenkomen.

Aangezien er in de praktijk nauwelijks een overschot aan vitamine E kan ontstaan, is er ook geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld.

Wat doet vitamine E?

Vitamine E is een vet-oplosbare vitamine en werkt als antioxidant en beschermt op deze manier de cellen, weefsels, bloedvaten, ogen en organen. Ook hier geldt dat gevarieerd eten (liefst) volgens de schijf van 5, ervoor zorgt dat er altijd voldoende vitamine E in je lichaam aanwezig is.

Tekort aan vitamine E

Een vitamine E tekort komt niet zo vaak voor, sterker nog . . . het is zeldzaam. Een tekort aan vitamine E is vaak het gevolg van een ernstige stoornis in de opname van voedingsstoffen. Symptomen kunnen zich manifesteren in de vorm van hersenschade (processing) en bloedarmoede.

Teveel aan vitamine E

Een overschot aan vitamine E komt eigenlijk alleen maar voor, wanneer je overmatig gebruik maakt van vitaminepreparaten waarin vitamine E aanwezig is! Er is voor alsnog weinig bekend over de bijverschijnselen die gepaard kunnen gaan met een overmatige inname van vitamine E. Wat we wel weten is dat mensen die met bloedverdunners behandeld worden, negatieve effecten kunnen ondervinden bij het gebruik van vitamine E, het kan het risico op bloedingen verhogen!

Vitamine K

Welke vitamines zijn er en wat doen ze?

Granen, groene bladgroenten en melkproducten

Vitamine K komen vooral voor in groene bladgroenten, fruit, granen, eieren, vlees en melkproducten.

Wat doet vitamine K?

Vitamine K zorgt onder andere voor een correcte stolling van het bloed, gezonde bloedvaten en sterke botten. Deze vitamine komt voor in ons dagelijks eten en wordt aangemaakt in de darmen door darmbacteriën.

Tekort aan vitamine K

Logischerwijs kan een tekort aan vitamine K leiden tot een verstoorde bloedstolling, met bloedingen als gevolg.

Teveel aan vitamine K

Het is niet bekend of een overschot aan vitamine K schadelijk is voor gezonde mensen. Er geldt echter een uitzondering voor van vitamine K injecties. Denk dan aan bijwerkingen als een geïrriteerde huid/uitslag en/of jeuk. Soms kan een vitamine K injectie leiden tot overmatig zweten en benauwdheid. Tevens moeten mensen die bloedverdunners gebruiken alert zijn bij het gebruik van vitamine K tabletten.

Vitamine B1

Welke vitamines zijn er en wat doen ze?

Aardappelen, graanproducten, vleeswaren en melkproducten

Vitamine B1 komen vooral voor in aardappelen, brood en andere graanproducten, vleeswaren en melkproducten en groentes

Wat doet vitamine B1

Vitamine B1 (thiamine) zorgt voor de omzetting van koolhydraten naar energie. Ook zorgt vitamine B1 voor een goede werking van onze hersenen, zenuwstelsel en een sterke, gezonde hartspier!

Tekort aan vitamine B1

Een tekort aan vitamine B1 kan zich manifesteren in het ontstaan van concentratieproblemen en depressies. Tevens kan een tekort aan vitamine B1 hartklachten veroorzaken.

Teveel aan vitamine B1

Er is geen vastgestelde bovengrens aangaande de inname van vitamine B1. Het teveel aan vitamine B1 verlaat ons lichaam weer via de urinewegen.

Vitamine B2

Welke vitamines zijn er en wat doen ze?

Melk, Brood, graanproducten en fruit

Vitamine B2 (Riboflavine) zit vooral in melk en melkproducten, granen, groenten, fruit en vleeswaren.

Wat doet vitamine B2

Vitamine B2 is een segment van het vitamine B-complex. Het vitamine B complex is een verzameling van 8, water oplosbare vitamines die cruciaal zijn voor onze cellulaire stofwisseling. Vitamine B2 draagt zorg voor een correcte spijsvertering en gezond zenuwstelsel. Tevens is deze vitamine belangrijk voor onze lichaamsenergie, gezichtsvermogen en huid.

Tekort aan vitamine B2

Een tekort aan vitamine B2 kan zich openbaren in het ontstaan van ontstekinkjes in bijvoorbeeld de mondhoeken, ook kan het de zuurstoftransport in je bloed verlagen (hemoglobinegehalte).

Teveel aan vitamine B2

Teveel aan vitamine B2 is niet schadelijk, het overschot verlaat ons lichaam via de urinewegen.

Vitamine B3

CBD Plein.com

Noten, vlees, vis en gevolgelte

Vitamine B3 (niacine) komt voor in producten zoals noten, vleesproducten, gevolgelte, zaden en graanproducten.

Wat doet vitamine B3

Ook vitamine B3 is belangrijk voor onze energie- en proteïnestofwisseling tevens zorgt het voor de aanmaak van vetzuren.

Tekort aan vitamine B3

Een tekort aan vitamine B3 zal niet zo snel optreden omdat ons lichaam deze vitamine zelf aanmaakt uit het aminozuur tryptofaan. Een tekort aan vitamine B3 kan onder andere leiden tot schilferende huidaandoeningen, mondslijmvliesontsteking, gezichtsstoornissen en dementie.

Teveel aan vitamine B3

Een te hoog gehalte vitamine B3 kan ontstaan door inname van vitaminesupplementen met een hoge dosering vitamine B3 Hierdoor kunnen ogen beschadigd worden en kan leverschade ontstaan.

Vitamine B5

Welke vitamines zijn er en wat doen ze?

De schijf van 5 is voldoende

Je krijgt voldoende vitamine B5 (pantotheenzuur) binnen wanneer je de schijf van 5 volgt. Kortom, gevarieerd en gezond eten is voldoende. (deze regel is overigens op de meeste vitamines van toepassing) Denk aan vlees, eieren, melkproducten, peulvruchten, groenten en fruit.

Wat doet vitamine B5

Vitamine B5 is een water oplosbare vitamine die een significante rol speelt bij de afbraak van eiwitten, koolhydraten en vetten. Het zorgt voor een goede energievoorziening en draagt bij aan de instandhouding van een gezond zenuwstelsel.

Tekort aan vitamine B5

Een tekort aan vitamine B5 komt nauwelijks voor omdat het in veel voedingsproducten zit. Men vermoed dat enkel bij wijze van hoge uitzondering, een gebrek aan vitamine B5 kan ontstaan. Denk dan aan een sterke ondervoeding. Symptomen kunnen pijnlijke, branderige voeten zijn.

Teveel aan vitamine B5

Teveel aan vitamine B5 komt nauwelijks voor. Enkel bij extreme vitamine B inname middels supplementen, zou diarree kunnen ontstaan!

Vitamine B6

CBD Plein.com

Vlees, eieren, vis en melkproducten.

Ook vitamine B6 (pyridoxine) krijg je voldoende binnen wanneer je de schijf van 5 volgt. Kortom, gevarieerd en gezond eten is ook hier voldoende. Denk aan vlees, eieren, vis , melkproducten, peulvruchten, groenten en fruit.

Wat doet vitamine B6?

Vitamine B6 zorgt voor onze bloedaanmaak en ondersteunt ons zenuwstelsel afweersysteem.

Tekort aan vitamine B6

Een tekort aan vitamine B6 doet zich in ons land niet veel voor. Het kan zich echter in sommige gevallen uiten in een algehele verminderde weerstand, ontstoken tong, gebrek aan eetlust, huidproblemen en depressies, diarree en bloedarmoede.

Teveel aan vitamine B6

In principe is het niet mogelijk om te veel vitamine B6 binnen te krijgen middels normale voeding. Natuurlijk zijn er uitzonderingen en kan er een overschot aan vitamine B6 ontstaan bij overmatig gebruik van vitaminepreparaten waar veel vitamine B6 in zit. Dit kan het zenuwstelsel aantasten en resulteren inn zenuwpijnen in handen en voeten, tintelingen en verlies van gevoel.

Vitamine B8

Welke vitamines zijn er en wat doen ze?

Melk, noten en lever

Vitamine B8 (biotine) wordt ook wel met vitamine H aangeduid en zit vooral in melk, noten en lever.

Wat doet vitamine B8?

Ons lichaam heeft Vitamine B8 nodig om energie uit onze voeding te halen en ondersteunt de vorming van vetzuren! Het werkt tevens mee aan en gezonde huid, gezond haar en zorgt voor een goed werkend zenuwstelsel.

Tekort aan vitamine B8

Bij een tekort aan vitamine B8 kun je o.a last krijgen van depressies, spierpijn, bloedarmoede, longontsteking en verminderde eetlust. Maar aangezien vitamine B8 voorkomt in een groot aantal voedingsmiddelen, is een tekort aan deze vitamine niet voor de hand liggend.

Teveel aan vitamine B8

Voor alsnog zijn er geen nadelige effecten bekend bij een teveel aan vitamine B8

Vitamine B11

CBD Plein.com

Groenten (met name de groene soorten)

Vitamine B11 (foliumzuur) komt veel voor in groenten, met name de groene soorten daarnaast zul je vitamine B11 ook tegenkomen in volkorenproducten, brood, zuivel en vlees.

Wat doet vitamine B11?

Vitamine B11 is essentieel voor de groei en de algehele werking van ons lichaam. Daarnaast zorgt vitamine B11 voor de aanmaak van rode- en witte bloedcellen. Foliumzuur is ook bekend om zijn belangrijke bijdrage in de ontwikkeling van de groei en ontwikkeling van het ongeboren kind.

Tekort aan vitamine B11

Een tekort aan vitamine B11 kan zich onder andere uiten in een verminderde eetlust, vermoeidheid en gewichtsverlies. Ook zien we dat de opname van voedingsstoffen verminderd. Daarnaast kan het bij ongeboren kinderen leiden tot het ontwikkelen van een open ruggetje.

Teveel aan vitamine B11

Een te hoge inname van van vitamine B11 via natuurlijke voeding komt eigenlijk niet voor. Nadelige effecten zijn dan ook nauwelijks aan te wijzen. Voor mensen met een auto-immuunziekte kan een hoge inname van vitmaine B11 (middels vitaminesupplementen) leiden tot een maskering van het daadwerkelijke B12 gehalte (Dit is overigens enkel van toepassing wanneer er een drastisch tekort aan vitamine B12 is)

Vitamine B12

CBD Plein.com

Vitamine B12 zit enkel in dierlijke producten.

Vitamine B12 (cobalamine) kun je allen in dierlijke producten vinden. Denk aan Melk, Vlees, eieren en vis(olie) Mensen die geen dierlijke producten eten, dienen daarom vitamine B12 supplementen te slikken of producten te eten waaraan deze vitamine is toegevoegd.

Wat doet vitamine B12?

Vitamine B12 zorgt voor de aanmaak van rode bloedcellen, deze vervoeren als het ware de zuurstof in je bloed. Daarnaast speelt vitamine B12 een belangrijke rol in de stofwisseling van foliumzuur. (lees dit artikel van de stichting B12 tekort) Het kan de kans op een open ruggetje of open schedel drastisch verkleinen!

Tekort aan vitamine B12

Een tekort aan vitamine B12 kan bijvoorbeeld ontstaan bij die een veganistisch menukaart hebben. Ook kan een verstoorde opname in het maag-darmkanaal zorgen voor een gebrek aan vitamine B12. Dit kan een bepaalde vorm van bloedarmoede tot gevolg hebben maar ook klachten als pijn op de borst, moeite met ademhaling en oververmoeidheid.

Teveel aan vitamine B12

Over een teveel aan vitamine B12 is op dit moment weinig bekend, wel zijn er onderzoeken gaande die moeten gaan aantonen wat de risico’s zijn van een verhoogde aanwezigheid van vitamine B12. Om die reden is het raadzaam om de dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 niet te overschrijden. Voor volwassenen (19-50 jaar) betekend dit een dagelijkse hoeveelheid van 2,8 microgram.

Het is belangrijk om te luisteen naar je lichaam, zeker als je bepaalde klachten hebt! Ga dan niet ongeïnformeerd aan de slag met vitaminepreparaten maar overleg met je huisarts of specialist! Zij hebben inzage in jouw medisch dossier en kunnen, gebaseerd op jouw medische historie, als enigste het juiste advies verstrekken!

Mocht je vragen of opmerkingen hebben aangaande dit artikel? Neem dan gerust contact op door hieronder een berichtje achter te laten 😉

Op deze afbeelding zie je de banner van Nordic Oil

Nordic Oil behoort tot een van de beste CBD producten van Europa

Nordic Oil werkt met biologisch geteelde, fair trade hennep. De beste kwaliteit hennep, afkomstig uit verschillende Europese landen en klimaten!

BEKIJK het aanbod van deze geweldige CBD gigant!
Op deze afbeelding zie je de banner van de Online Drogist nl
Op deze afbeelding zie je de banner van Koopjes Drogisterij nl
Op deze afbeelding zie je de banner van Voordeel drogisterij nl
Op deze afbeelding zie je de banner van Viata Online apotheek nl
Drogisterij.net banner 500x500

Banner van Holland & Barret 500x500t
Drogisterij Plus+
cbd plein.com

CBD Plein.com
CBD Plein.com
Op deze afbeelding zie je de banner van CBD olie nl
cbd plein.com
CBD Plein.com
Op deze afbeelding zie je de banner van Cibdol
CBD Plein.com

CBD Plein.com is blij met jouw bezoekje. Daarom willen we iedere bezoeker belonen met 5% korting op alle CBD producten van Biovoorjou.nl Jouw kortingscode = CBDPLEIN

Biovoorjou.nl behoort tot de gezelligste CBD en persoonlijke verzorging webshops van dit moment. Bekijk het uitgebreide aanbod

KLIK HIER en gebruik je kortingscode!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Om deze website goed te laten werken, te optimaliseren en personaliseren worden er cookies geplaatst. Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close